Периодически испытываете усталость и слабость? Причина упадка сил, вероятно, кроется в нехватке важных питательных микроэлементов (витаминов и минералов), нагрузках на иммунную систему или дисбалансе микрофлоры кишечника. Кстати, от последнего зависит здоровье нашего организма, ведь микрофлора кишечника поддерживает работу иммунной системы и участвует в выработке энергии.1

Пища как главный источник энергии организма

Нехватку энергии в организме можно предотвратить за счет потребления достаточного количества калорий и правильного баланса макро- (углеводов, белков, жиров) и микроэлементов (витаминов, минералов) в пище.

Микробиота кишечника — это научное название десятков триллионов микробных клеток, живущих в нашем кишечнике3. Они участвуют в пищеварении, помогая нам получать наибольшее количество энергии из пищи, а также вырабатывают витамины К и группы В.4

Если человек не следит за питанием, баланс полезных микро- и макроэлементов нарушается, что приводит к нехватке энергии, так необходимой для правильной работы иммунной системы.5

Какие витамины и минералы нам нужны

Все микроэлементы необходимы для правильного функционирования организма. Однако далеко не каждый знает, что витамины группы В и цинк играют важную роль в поддержании запасов энергии в организме5.

Витамины группы В

В эту группу входят 8 витаминов, которые принимают участие в поддержании работы различных органов и функций. Витамины В1, В2 и В6 принимают участие в энергетическом метаболизме, благодаря им наш организм получает достаточное количество энергии из пищи, и мы сохраняем бодрость.5

По информации Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), витамины группы В влияют на энергетический баланс организма5:

Витамин В1
(тиамин)
Участвует в поддержании нормального энергетического метаболизма и функционировании нервной системы5
Витамин В2
(рибофлавин)
Заботится о здоровье слизистой кишечника, помогает в снижении усталости и стресса5
Витамин В6
(пиридоксин гидрохлорида)
Способствует снижению усталости и стресса, и нормальному функционированию нервной системы5

Цинк

Иммунитет не может качественно защищать организм, если ему не хватает цинка. Цинк входит в состав более 300 ферментов и принимает участие в метаболизме углеводов и других макроэлементов, служит антиоксидантом, защищая клетки от окислительного стресса.5,6

Дефицит цинка — распространенная проблема, причем иммунная система страдает даже если он незначителен.7 В индустриально развитых странах недостаток микроэлемента чаще наблюдается у пожилых людей, а также приверженцев диетического типа питания, например, вегетарианцев или веганов.8

Кишечная микробиота — целый мир внутри нас

Энергия вырабатывается не только за счет витаминов и минералов, но и здоровой микробиоты кишечника.9 Микробиота — это десятки триллионов микробных клеток, живущих в нашем желудочно-кишечном тракте3. Специалисты постоянно повторяют, что нужно следить за ее балансом. Стресс, курение, малоподвижный образ жизни и неправильное питание вредят микробиоте; под влиянием этих факторов меняется состав и активность микрофлоры кишечника, что называется дисбактериозом.10

Благодаря правильному питанию в кишечнике формируется благоприятная микробная среда. Особенно полезны продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой, поскольку они являются пищей для полезных кишечных бактерий.12

Благоприятная микробиота выгодна не только для кишечника, но и практически для всего нашего организма. Дело в том, что она влияет на иммунную систему кишечника и образование нейромедиаторов, а, значит, улучшает общее состояние здоровья.1,4,11

Как предотвратить нехватку энергии?

Дефицит питательных микро- и макроэлементов вредит работе микробиоты кишечника10. Он ослабляет иммунитет, вызывает упадок сил, переутомление и истощение2.

Если вы чувствуете усталость, проанализируйте свой рацион и добавьте недостающее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что это поможет поддержать иммунитет, увеличить запас энергии и улучшить самочувствие.5,12,13


Больше статей о поддержании иммунитета

Поддержание иммунной системы

80% иммунных клеток находится в кишечнике человека.1 Узнайте, как поддержать иммунитет при восстановлении после вирусных заболеваний.

Подробнее

Как поддержать иммунитет

Мед и витамин С — это полезно, однако недостаточно для прочной защиты организма. В этой статье вы найдете 4 полезных совета о том, как поддержать иммунную систему.

Подробнее